다이어트 정체기, 체중이 안 빠질 때 돌파하는 법

다이어트를 시작하면 처음 2~4주는 체중이 빠지다가 어느 순간 멈추는 정체기가 옵니다. 이는 신체가 새로운 체중에 적응하면서 에너지 소비를 줄이는 자연스러운 반응입니다.

정체기 돌파 전략

• 운동 변화: 같은 운동을 반복하면 효율이 높아져 소모량 감소. 종류·강도·시간 변경
• 칼로리 사이클링: 매일 같은 칼로리가 아닌, 고·저 칼로리 날을 교차
• 수면 점검: 수면 부족은 렙틴(포만 호르몬) 감소, 그렐린(식욕 호르몬) 증가
• 스트레스 관리: 코르티솔 과다 시 지방 분해 억제

한방의 정체기 돌파

정체기에 한약 처방을 변경하여 대사 자극을 줍니다. 또한 이침(귀 침) 치료로 식욕 조절점을 자극하고, 전침으로 근육 대사를 활성화합니다.